FitneSS Planet

Это правда, что по сравнению с мужским телом, женское более склонно по своей природе к накоплению жира.

Многие женщины ужасно расстраиваются даже из-за небольшого слоя жирка покрывающего мышцы. А ведь именно он придает фигуре женственность! Мы не собираемся рассказывать о том, как можно полностью избавиться от жира, потому что это глупо и опасно. Но мы также не будем настаивать смириться с избытком жирка, так как это не является признаком здоровья. Читать статью полностью »

В глянцевых журналах можно много прочитать о тренировках профессиональных бодибилдеров, об их режиме питания и отдыха, но вот о том, какую роль в наращивании огромных мышц играют стероиды, мало где говорится. Причина, конечно, известна – применение стероидов запрещено. Многие из препаратов можно достать только на "черном" рынке, другие – по рецепту в аптеке.

Не будем вам рассказывать о том, как действуют стероиды – в Интернете полно информации по этому вопросу, скажем лишь о том, что роль стероидов огромна. Читать статью полностью »

Вы никогда не задумывались, почему рис составляет основу питания 2/3 населения Земли? Эта культура дает стабильные урожаи, зерно может долго храниться, легко поддается кулинарной обработке. А еше в рисе содержится масса полезных для здоровья веществ. Сейчас вы познакомитесь с новой рисовой диетой, позволяющей постепенно, но достаточно быстро привести вес в норму и поддерживать его. Одно из преимуществ заключается в том, что рис – источник сложных углеводов – создает чувство длительного насыщения и при малом объеме еды.

Рисовая клетчатка в желудке разбухает, а затем, двигаясь по кишечнику, как губка, вбирает в себя шлаки, выводя их из организма. Читать статью полностью »

Целью новых исследований в этой области было – сравнить действие 40 минут интенсивных занятий аэробикой и упражнений с отягощением на расходование энергии в состоянии покоя в течение 19-67 часов после тренировки.

Методы исследования

Проводилось сравнение расходования энергии в состоянии покоя после 40 минутных занятий аэробикой (80% от максимального пульса) и упражнений с отягощением (10 повторов при 80% от максимальной нагрузки, 8 упражнений по 2 подхода) через 19, 43 и 67 часов после тренировки.

23 темнокожих и 22 белых женщины в произвольном порядке были распределены в 3 группы. Читать статью полностью »

Довольно часто интенсивные тpениpовки не только способствуют закалению оpганизма и сохpанению здоpовья, но они же и истощают pесуpсы оpганизма, иногда до пpедела. Весь оpганизм pаботает на наpащивание мышц, увеличение силы. Одновpеменно с этим дpугие системы оpганизма могут недополучать энеpгии. В pезультате – пеpеохлаждение, тpавмы, инфекции, болезни. Hа стpаже нашего оpганизма стоит иммунная система. Именно она защищает нас от всех этих непpиятностей.

Иммунная система – достаточно сложная система, состоящая из тканей, оpганов, клеток, pасполагающихся по всему телу. Читать статью полностью »

Одним из приемлемых вариантов контрастной диеты является попеременная контрастная диета Я. Татоня. Достоинством этой диеты является разнообразие блюд, применяемых в рационе.

Понедельник

Овощной день (примерно 750 ккал).

Завтрак: 50 мл молока, кофе, 30 г хлеба, 5 г сахара.

Обед: тарелка овощного супа и овощи (свекла, шпинат, капуста).

Ужин: порция спаржи, овощи, 20 г хлеба, 20 г творога.

Перед сном – чашка чая с лимоном.

Вторник

Мясной день (примерно 1000 ккал).

Завтрак: кофе, 5 г
сахара, 50 мл молока, 30 г
хлеба.

Обед: бульон из 50 г
рубленого мяса, 100 г
нежирного телячьего жаркого, салат, одно яблоко.

Ужин: 100 г
нежирной ветчины с несколькими корнишонами, 100 г домашней птицы, салат, яблоко.

Среда

Яичный день (примерно 900 ккал).

Завтрак: кофе, 5 г
сахара, 50 мл молока, 30 г
хлеба, одно яйцо.

Обед: глазунья из трех яиц, яблоко или одна дыня.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 30 г
хлеба, салат, яблоко.

Четверг

Молочный день (примерно 1200 ккал).

Завтрак: чашка чая, 5 г
сахара, 50 мл молока, 30 г
хлеба.

Обед: 500 мл молока, 1 картофелина, 20 г хлеба, 20 г творога.

Ужин: 500 мл молока, 1 картофелина, 5 г масла, 1 яблоко.

Перед сном – чашка простокваши.

Пятница

Рыбный день (примерно 800 ккал).

Завтрак: чашка чая, 5 г
сахара, 50 мл молока, 30 г
хлеба.

Обед: чашка бульона, 100 г
вареной рыбы, 20 г
хлеба, салат, 1 груша.

Ужин: 1 сардина или 1 форель, томатный сок, 1 яблоко.

Суббота

Фруктовый день (примерно 700 ккал).

Завтрак: чашка кофе, 5 г
сахара, 50 мл молока, 30 г
хлеба.

Обед: 300 г
фруктов (только не бананы и орехи), 20 г хлеба, творога.

Ужин: такой же, как обед, разные фрукты.

Воскресенье

День свободный от еды, разрешается только пить до полутора литров воды.

В заключение следует подчеркнуть, что применение контрастных диет – эффективный и безопасный способ снижения и последующего контроля массы тела. Читать статью полностью »

Диетологи считают, что профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы и их осложнений должна начинаться с хорошо продуманной диетотерапии. Однако бытует мнение, что диетическое питание – это пресно, невкусно да и выглядит неаппетитно. Вовсе нет. Оказывается, можно и есть вкусно, и сердце щадить. Главное – знать основные принципы питания при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и творчески подойти к вопросу приготовления пищи.

Чтобы сердце чувствовало себя легко и комфортно несмотря на недуг, в питании необходимо следовать простым правилам: He переедайте. Читать статью полностью »

Как выбрать диету и узнать свой идеальный вес

Диет, обещающих эффективное похудение, сегодня очень много. Как выбрать диету, которая действительно приведет к улучшению фигуры и не навредит при этом здоровью? И о том как узнать свой идеальный вес, мы беседуем с врачом-диетологом Медицинского Центра Управления делами президента РФ Еленой Юрьевной Колосовой.

Прежде всего, надо сказать, что самостоятельно подбирать себе диету категорически противопоказано людям, страдающим ожирением, особенно если это заболевание осложнено такими недугами, как сахарный диабет, гипертония, ишемическая болезнь сердца. Читать статью полностью »

Фитнес-диета требует соблюдение пятиразового питания. При калорийности в среднем около 1400-1800 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2 литров жидкости в день. Если даже на весах ваш вес увеличится, ничего страшного, значит, вы теряете жир и набираете мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как вы выглядите, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. Читать статью полностью »

Посмотрите на картинку слева… Отвратительный, жирный, коричневый, как какашка, монстр! Вам еще долго осталось, чтобы войти в такую форму? Или может вы себя узнали? Ну, и что делать дальше? Может поплакать с горя… Еще лучше жаловаться и обвинять всех и вся!!! Или вообще прикрепить ярлык самого конченого человека на этом свете…

А можно взять себя в руки и день за днем идти к намеченной цели – красивому здоровому привлекательному телу. Читать статью полностью »