FitneSS Planet

Записи из раздела ‘Фитнесс и диеты’

В народе издавна живёт поговорка : Баня парит — здоровье дарит !И это не случайно. Ведь история бани — это история человечества !

Известно, что египетские жрецы в течение суток парились четыре раза: два раза днём и два раза ночью. Везде имелись прекрасно устроенные бани, доступные каждому (не то, что в нынешнее время…) Любовь к бане и массажу, умеренность в еде позволяли египтянам поддерживать стройность фигуры и помогали успешно бороться с преждевременной старостью. Египетские врачи того времени считались лучшими в мире, а их искусство в лечении разных болезней не обходилось без бани.

Как написано в одном древнем трактате, десять преимуществ дает омовение: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин. Читать статью полностью »

Популярность японской кухни не знает границ. А все благодаря потрясающему вкусу, низкой калорийности и пользе, которую она оказывает на организм. Мы предлагаем открыть восточный ресторан у себя дома: и новые блюда попробуете, и похудеете. Достаточно всего на пять дней окунуться в атмосферу. Страны восходяцего солнца с ее кулинарными блюдами — и два-три лишних килограмма бесследно исчезнут, вы похорошеете и помолодеете! Ведь жирные кислоты, в избытке содержащиеся в морепродуктах, способствуют уменьшению вeca и замедляют старение, витамин Е, «проживающий» в печени многих ры6, делает кожу ровной и гладкой, а рис очищает организм.

Конечно, мы не станем каждый день готовить дома роллы и суши, поскольку в этом случае приходится иметь депо с сырой рыбой, что лучше доверить профессионалу. Читать статью полностью »

Продолжительность – 30 дней. Потери в весе – до 12 кг. Сложность – 3 балла (по пятибалльной системе). Адаптация – 4-5 дней. Такое название диета получила, потому что рассчитана на целый месяц. Однако нужно помнить, что если ожидаемые результаты, по вашему мнению, уже достигнуты, то в любой момент можно остановиться. Но только не стоит использовать это условие в качестве "лазейки", если вам очень захочется поесть сладкого.

Первая неделя

Понедельник

Завтрак: чай и 70 г
ржаного хлеба (1 ломтик небольшой величины);

Обед: 70-100 г
отварной говядины, 200-300 г
кефира, 1-2 небольших яблока;

Полдник: (15-16 ч) – 100 г
ржаного хлеба и чай;

Ужин: 100 г
отварной говядины, тертая морковь, 1 яблоко.

Вторник

Завтрак: кофе и 70 г
ржаного хлеба;

Обед: 4 картофелины и 1 яблоко (или 1 груша);

Полдник: чай с сахаром (можно использовать заменитель сахара) и 70-100 г ржаного хлеба;

Ужин: 1 яйцо, 250 г
кефира и 200-300 г
фруктового сока.

Среда

Завтрак: чай и 100 г
сыра;

Обед: 80 г
отварной говядины, 3 картофелины, сваренные в кожуре и 200 г фруктового сока;

Полдник: чай и 70 г
сыра;

Ужин: 2 яблока и 200 г
кефира или простокваши.

Четверг

Завтрак: чай и 100 г
черного хлеба;

Обед: 60-80 г
отварной говядины, 3 картофелины и 1 небольшое яблоко;

Полдник: чай и 70 г
черного хлеба;

Ужин: 1 яйцо, яблоко и 200 г кефира.

Пятница

Завтрак: чай и 1 яйцо;

Обед: 100 г
отварной говядины, 3 картофелины и 200 г фруктового сока;

Полдник: чай и 100 г
черного хлеба; Ужин: 1 огурец или помидор, 200 г кефира или простокваши.

Суббота

Завтрак: чай и 100 г
черного хлеба;

Обед: салат из огурцов и помидоров с растительным маслом;

Полдник: чай, 100 г
отварной говядины и 1 яблоко;

Ужин: 200 г
кефира и 1 банан (100-200 г).

Воскресенье

Завтрак: чай и 1 яйцо;

Обед: 4 картофелины, 100 г
вареного куриного мяса и 200 г
фруктового сока;

Полдник: чай и 100 г
черного хлеба;

Ужин: 1 огурец, 1 помидор и 200 г кефира.

Вторая неделя

Понедельник

Завтрак: чай и 1 яйцо;

Обед: 2 яблока, 3 отварные картофелины и помидор;

Полдник: 200 г
фруктового сока;

Ужин: салат из огурцов и помидоров с растительными маслом и 200 г кефира.

Вторник

Завтрак: чай с молоком и 100 г черного хлеба;

Обед: 3 картофелины, 2 свежих помидора и 200 г фруктового сока;

Полдник: 1 яйцо и чай;

Ужин: 70 г
черного хлеба и 200 г
кефира или простокваши.

Среда<<br>Завтрак: чай с лимоном и 1 яйцо;

Обед: 100 г
от-варного мяса, 2 картофелины и 200 г фруктового сока;

Полдник: 200 г
кефира или простокваши и 70-100 г ржаного хлеба;

Ужин: салат из огурцов, помидоров и вареного картофеля и чай.

Четверг

Завтрак: чай и 70 г
сыра;

Обед: 100 г
отварной говядины и 200 г
фруктового сока;

Полдник: 200-250 г
кефира или простокваши и 40 г
черного хлеба;

Ужин: 1 яйцо, 30 г
сыра и 1 яблоко.

Пятница

Завтрак: чай и 60-80 г
ржаного хлеба;

Обед: 100 г
вареного куриного мяса, 2 картофелины, мелко порезанных кусочками и политых растительным маслом, и 100 г
фруктового сока;

Полдник: 70 г
сыра и чай;

Ужин: 1 огурец, 1 помидор и 250 г кефира.

Суббота

Завтрак: 200 г
кефира и 60 г
черного хлеба;

Обед: 50 г
сыра, 2 картофелины, 1 помидор и чай;

Полдник: 200 г
фруктового сока и 1 яблоко;

Ужин: 1 яйцо с майонезом, 1 огурец и чай.

Воскресенье

Завтрак: чай или кофе, 100 г черного хлеба, сыр;

Обед: 100 г
отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом и 200 г фруктового сока;

Полдник: 2 яблока;

Ужин: 1 яйцо, 2 свежих помидора и 200 г кефира.

Третья неделя

Понедельник

Завтрак: чай с молоком и 50 г сыра;

Обед: 100 г
вареного куриного мяса и салат из овощей (2 вареных картофелины, огурец и 2 свежих помидора);

Полдник: 200 г
кефира и 60 г
диетического хлеба;

Ужин: 3 картофелины, 1 яйцо с майонезом, чай и 1 яблоко.

Вторник

Завтрак: чай и 50 г
сыра;

Обед: 70 г
консервированного зеленого горошка, 2 картофелины и 200 г свежего молока;

Полдник: 2 яблока;

Ужин: 1 яйцо и 250 г
кефира или простокваши.

Среда

Завтрак: кофе или чай и 100 г хлеба (диетического или ржаного);

Обед: яичница с помидорами и зеленью, 200 г кефира;

Полдник: 2 яблока и 200 г
фруктового сока;

Ужин: 100 г
отварного или поджаренного в собственном соку куриного мяса и чай.

Четверг

Завтрак: чай и 50 г
сыра;

Обед: 4 вареные картофелины с салатом из свежих помидоров, огурцов и растительного масла;

Полдник: 2 яблока и 200 г
фруктового сока;

Ужин: 150 г
творога с нежирной сметаной и 200 г кефира или простокваши.

Пятница

Завтрак: чай или кофе и 100 г ржаного хлеба;

Обед: 100 г
отварной говядины, 2 свежих огурца и 1 помидор;

Полдник: 200 г
фруктового сока и 1 яблоко;

Ужин: 200 г
кефира или простокваши и 50 г
сыра.

Суббота

Завтрак: чай с молоком и 50-70 г обжаренного хлеба;

Обед: 4 картофелины, салат из капусты с растительным маслом;

Полдник: 2 яблока;

Ужин: 1 яйцо, 70 г
сыра, 200 г
кефира.

Воскресенье

Завтрак: чай или кофе с молоком и 70 г ржаного хлеба;

Обед: 100 г
вареной говядины или куриного мяса и чай;

Полдник: 200 г
фруктового сока и 1 яблоко;

Ужин: яичница из 2 яиц и ветчины (50 г) и 200 г кефира.

Четвертая неделя

Понедельник

Завтрак: чай с молоком и 1 яйцо;

Обед: салат из капусты с растительным маслом, 2 отварные картофелины;

Полдник: 1 яблоко и 200 г
фруктового сока;

Ужин: 60 г
консервированного зеленого горошка, 50 г ржаного или диетического хлеба и 200 г кефира.

Вторник

Завтрак: чай и 100 г
ржаного хлеба;

Обед: 100 г
нашинкованной свежей капусты и 3 отварные картофелины;

Полдник: 200 г
кефира или простокваши;

Ужин: 2 яйца, 200 г
фруктового сока, 1 яблоко.

Среда

Завтрак: 200 г
свежего молока и 70 г
диетических пшеничных хлебцев;

Обед: 100 г
отварного куриного мяса и салат из свежих овощей;

Полдник: 200 г
фруктового сока и 1 яблоко;

Ужин: 1 яйцо с майонезом и 200 г кефира или простокваши.

Четверг

Завтрак: чай и 50 г
сыра;

Обед: 2 свежих помидора и 100-120 г ржаного хлеба;

Полдник: 1 яблоко и 200 г
фруктового сока;

Ужин: 4 отварные картофелины, 70 г отварной говядины и 200-250 г кефира.

Пятница

Завтрак: чай или кофе и 1 яйцо;

Обед: салат из 3 свежих помидоров, такого же количества огурцов, 2 отварных картофелин и майонеза (можно использовать также сметану);

Полдник: 200 г
фруктового сока и 2 яблока;

Ужин: яичница из 1 яйца и чай.

Суббота

Завтрак: 200 г
свежего молока и 70 г
ржаного хлеба;

Обед: 70 г
консервированного зеленого горошка, 2 помидора и 2 огурца;

Полдник: 1 яблоко, 1 банан и 200 г фруктового сока;

Ужин: 100 г
отварной говядины, 200 г
кефира или простокваши.

Воскресенье

Завтрак: чай и 70 г
диетических пшеничных хлебцев;

Обед: 3 отварные картофелины, салат из свежей капусты с растительным маслом;

Полдник: 200-250 г
кефира или свежего молока;

Ужин: 100 г
отварного куриного мяса, 1 яйцо и 200 г фруктового сока.

Несколько слов о правельном «выходе» из диеты: не кидаться сразу на пищу, а сначала съесть совсем немного. Читать статью полностью »

Цель этой диеты уменьшение веса, при одновременном обеспечении организма минеральными веществами, витаминами, белками. Поддержка баланса глюкозы в организме с помощью комплексных углеводов.

Длительность диеты 4 недели.

Рекомендуется вместо обеда, завтрака и ужина много небольших перекусываний. Рекомендуется пить свежие овощные и фруктовые соки без добавок.

Продукты: мясо, рыба, птица; яйца, сыр, молочные продукты, овощи, фрукты.

Запрещаются сахар, сладости, мучные изделия, алкоголь.

Энергетическая ценность до 1500 ккал в день. 50% белка, 25% углеводов, 25% жиров.

Переход на обезжиренные и маложирные молочные продукты.

Это простой способ экономить калории, не изменял своему вкусу. Читать статью полностью »

Монопитание состоит из так называемой монодиеты. Соблюдать ее не так уж и сложно, главное, следует решить, в течение скольких дней и с какой периодичностью вы будете ее проводить. Оптимальным для человека, не имеющего серьезных заболеваний и желающего вести здоровый образ жизни, многие ученые считают четырехдневное соблюдение монодиеты, проводимой с периодичностью два раза в месяц.

Конечно, не возбраняются и варианты, так, срок монодиеты можно сократить или увеличить, но следует помнить, что такая диета, проводимая менее чем полные сутки, не будет столь уж эффективна для выведения шлаков из организма и поддержания его в наилучшем состоянии, а тем более для оздоровления. Читать статью полностью »

В 40-е годы XX в. японский доктор Накатани выделил на теле человека 24 точки, параметрические изменения которых позволяют с высокой степенью точности судить о малейших отклонениях в функциональном состоянии систем и органов. Запад добавил к этому компьютерный расчет и возможность представить акупунктурную картину в виде графика, доступного врачебному анализу так же, как доступна ЭКГ или ЭЭГ. Грамотный врач вполне способен оценить степень и серьезность изменений в организме и определить, с чего именно следует начинать на непростом пути восстановления здоровья.

С определенностью можно сказать, что без полноценной очистки и детоксикации организма человеку не обойтись. Читать статью полностью »

Сейчас многие методисты, "популяризаторы" и спортсмены дают всевозможные советы. В СМИ, Интернет, зачастую даже в спортзале. Причем одни советует одно, другие – прямо противоположное. Кого же слушать? Наш вам совет: не слушайте никого (хотя прислушиваться надо). Есть только девять золотых правил тренировки мышц, которых вам надо придерживаться. Истина придет с опытом.

Проблема в том, что ее не так-то легко распознать на фоне всех этих ничего не стоящих и даже потенциально опасных советов, которые вам так часто приходится слышать даже от ребят за соседним тренажером. Читать статью полностью »

Если вы решили освоить опыт мудрых буддийских лам, то вас можно поздравить: тибетская диета не требует от человека немыслимых жертв и отказа от любимых продуктов. Ешьте все, что и прежде, – и в любых количествах. Но отныне мясо, овощи, молоко и фрукты вы должны употреблять только в той последовательности, которую установили тибетские мудрецы. Они начинают обед с фруктов, потом принимаются за овощи – а уж напоследок съедают мясо или рыбу.

Парадоксальный на первый взгляд подход тибетцев к питанию объясняется очень просто – чем больше в продукте воды, считают они, тем быстрее он усваивается в организме. Читать статью полностью »

Праздничное застолье можно сделать не только вкусным, но и… диетическим. Как это? Сейчас расскажем. Наверное, диета, которую мы вам сейчас предложим, – самая парадоксальная из всех существующих на белом свете. И тем не менее она работает!

В чем парадокс? Она , основана на… шашлыке. Забудьте старую шутку насчет «диетических шашлыков и безалкогольной водки» – ее сочинили люди, ничего не смыслящие в здоровом питании. Потому что на самом деле шашлык – то есть мясо, обжаренное на углях, – самая что ни на есть диетическая пища. Отчего же шашлык считается вредным для фигуры? Очень просто. Читать статью полностью »

Знаменитая советская актриса Любовь Орлова всегда поражала своей красивой фигурой, прекрасным цветом лица, хорошим настроением, жизнерадостностью. Один из секретов актрисы – это скоординированное питание.

Завтрак: 150 г
любой каши (гречневая, перловая, пшенная, «геркулес», манная) на воде или молоке с добавлением столовой ложки любых орехов, изюма или кураги. В качестве добавки можно использовать также орехи грецкие, бразильские, кешью, кедровые, миндаль, арахис, семечки, фундук, порезанные кусочками бананы, апельсины, яблоки и т. Читать статью полностью »