Чтобы узнать свои энергозатраты, нужно умножить коэффициент на свой вес и на продолжительность физической активности.
Например, человек весом 80 кг за 30 мин. интенсивной аэробики потратит: 0.123 x 80 (кг) x 30 (мин) = 295,2 калории.
Таблица энергозатрат
|
Трудовая деятельность
|
ккал/мин*кг
|
|
работа барменом
|
0.0439
|
|
работа плотником
|
0.062
|
|
работа спортивным тренером
|
0.07
|
|
работа шахтером
|
0.106
|
|
работа за компьютером
|
0.024
|
|
Строительство
|
0.097
|
|
работа клерком
|
0.031
|
|
работа пожарником
|
0.211
|
|
работа лесником
|
0.1409
|
|
работа оператором тяжелых машин
|
0.0439
|
|
тяжелые ручные инструменты
|
0.1409
|
|
уход за лошадьми
|
0.106
|
|
работа в офисе
|
0.0206
|
|
работа каменщиком
|
0.123
|
|
работа массажистом
|
0.07
|
|
работа полицейским
|
0.0439
|
|
учеба в классе
|
0.031
|
|
работа сталелитейщиком
|
0.1409
|
|
работа актером в театре
|
0.053
|
|
работа шофером грузовика
|
0.035
|
|
Дела по дому
|
ккал/мин*кг
|
|
уход за ребенком (купание, кормление)
|
0.062
|
|
детские игры
|
0.0879
|
|
приготовление еды
|
0.0439
|
|
покупка продуктов
|
0.062
|
|
тяжелая уборка
|
0.079
|
|
Перемещение мебели
|
0.106
|
|
перенос коробок
|
0.123
|
|
распаковка коробок
|
0.062
|
|
игры с ребенком (умеренная активность)
|
0.07
|
|
игры с ребенком (высокая активность)
|
0.0879
|
|
чтение сидя
|
0.02
|
|
стояние в очереди
|
0.0219
|
|
Сон
|
0.0109
|
|
просмотр телепередач
|
0.013
|
|
Фитнес, аэробика
|
ккал/мин*кг
|
|
аэробика лёгкая
|
0.097
|
|
аэробика интенсивная
|
0.123
|
|
степ-аэробика легкая
|
0.123
|
|
степ-аэробика интенсивная
|
0.1759
|
|
водная аэробика
|
0.7
|
|
велосипедный тренажер (средняя активность)
|
0.123
|
|
велосипедный тренажер (высокая активность)
|
0.185
|
|
ритмическая гимнастика (тяжелая)
|
0.1409
|
|
ритмическая гимнастика (легкая)
|
0.079
|
|
тренажеры типа "наездник"
|
0.0879
|
|
гребной тренажер (средняя активность)
|
0.123
|
|
лыжный тренажер
|
0.167
|
|
растягивания (хатха-йога)
|
0.07
|
|
подъем тяжестей
|
0.053
|
|
интенсивный подъем тяжестей
|
0.106
|
|
Спорт
|
ккал/мин*кг
|
|
стрельба из лука
|
0.062
|
|
бадминтон
|
0.079
|
|
баскетбол
|
0.114
|
|
бильярд
|
0.0439
|
|
горный велосипед
|
0.15
|
|
велосипед 20 км/ч
|
0.1409
|
|
велосипед 25 км/ч
|
0.1759
|
|
велосипед 30 км/ч
|
0.211
|
|
велосипед 35+ км/ч
|
0.2899
|
|
кегли
|
0.053
|
|
бокс
|
0.158
|
|
керлинг
|
0.07
|
|
быстрые танцы
|
1.06
|
|
медленные танцы
|
0.053
|
|
фехтование
|
0.106
|
|
американский футбол
|
0.158
|
|
гольф
|
0.097
|
|
гандбол
|
0.211
|
|
ходьба на природе
|
0.106
|
|
хоккей
|
0.1409
|
|
верховая езда
|
0.07
|
|
гребля на байдарке
|
0.0879
|
|
восточные единоборства
|
0.1759
|
|
ориентирование на местности
|
0.158
|
|
спортивная ходьба
|
0.114
|
|
ракетбол
|
0.123
|
|
альпинизм (восхождение)
|
0.194
|
|
катание на роликах
|
0.123
|
|
прыжки с веревкой
|
0.1759
|
|
бег 8,5 км/ч
|
0.1409
|
|
бег 10 км/ч
|
0.1759
|
|
бег 15 км/ч
|
0.255
|
|
бег на природе
|
0.158
|
|
катание на скейтборде
|
0.0879
|
|
бег на лыжах
|
0.1409
|
|
катание с гор на лыжах
|
0.106
|
|
санный спорт
|
0.123
|
|
плавание с маской и трубкой
|
0.0879
|
|
футбол
|
0.123
|
|
софтбол
|
0.0879
|
|
плавание (общее)
|
0.106
|
|
быстрое плавание
|
0.1759
|
|
плавание на спине
|
0.1409
|
|
плавание (брасс)
|
0.1759
|
|
плавание (баттерфляй)
|
0.194
|
|
плавание (кроль)
|
0.194
|
|
теннис
|
0.123
|
|
волейбол (игра)
|
0.053
|
|
волейбол (соревнования)
|
0.07
|
|
пляжный волейбол
|
0.1409
|
|
ходьба 6 км/ч
|
0.07
|
|
ходьба 7 км/ч
|
0.079
|
|
ходьба 8 км/ч
|
0.0879
|
|
быстрая ходьба
|
0.106
|
|
водные лыжи
|
0.106
|
|
водное поло
|
0.1759
|
|
водный волейбол
|
0.053
|
|
борьба
|
0.106
|
|
Работа на даче
|
ккал/мин*кг
|
|
работа в огороде (общая)
|
0.079
|
|
рубка дров
|
0.106
|
|
выкапывание ям
|
0.0879
|
|
складывание, переноска дров
|
0.0879
|
|
работа в огороде (прополка)
|
0.081
|
|
укладывание дерна
|
0.0879
|
|
работа с газонокосилкой
|
0.079
|
|
посадка в огороде
|
0.07
|
|
посадка деревьев
|
0.079
|
|
работа граблями
|
0.07
|
|
уборка листьев
|
0.07
|
|
ручная уборка снега
|
0.106
|
|
Ремонт дома или машины
|
ккал/мин*кг
|
|
починка машины
|
0.053
|
|
плотницкие работы
|
0.106
|
|
починка мебели
|
0.079
|
|
прочистка водостоков
|
0.0879
|
|
укладка ковра или кафеля
|
0.079
|
|
кровельные работы
|
0.106
|
|
электропроводка
|
0.053
|
|
19.02.2010 | 
Автор: 
Метки: