FitneSS Planet

Архив за Февраль 2010

Одна из самых популярных задач всех оздоровительных программ и мероприятий, самый частый повод для начала активных тренировок – контроль веса. И именно здесь любителей фитнеса подстерегают частые ошибки и неудачи. Забегая вперед, необходимо отметить, что более половины успеха всех фитнес-программ по снижению веса – пра-вильное питание.

Можно рассмотреть эффективность различных физических нагрузок для решения этой задачи.

Первое – это отсутствие стандартных универсальных тренировок для решения любой за-дачи оздоровления, в том числе и снижения веса. Читать статью полностью »

Идеальный вариант – обратиться в какую-нибудь биохимическую лабораторию, но вряд ли простым смертным есть туда вход. Поэтому предлагаем вам простой способ, с помощью которого можно узнать скорость своего метаболизма (обмена веществ). Если Вы не знаете что такое метаболизм, начните изучение физиологии именно с этого понятия…

Суть теста на определение скорости метаболизма (обмена веществ)Тест нужно проводить в абсолютно спокойной обстановке в нормальных условиях. Читать статью полностью »

Праздничное застолье можно сделать не только вкусным, но и… диетическим. Как это? Сейчас расскажем. Наверное, диета, которую мы вам сейчас предложим, – самая парадоксальная из всех существующих на белом свете. И тем не менее она работает!

В чем парадокс? Она , основана на… шашлыке. Забудьте старую шутку насчет «диетических шашлыков и безалкогольной водки» – ее сочинили люди, ничего не смыслящие в здоровом питании. Потому что на самом деле шашлык – то есть мясо, обжаренное на углях, – самая что ни на есть диетическая пища. Отчего же шашлык считается вредным для фигуры? Очень просто. Читать статью полностью »

Прежде всего, давайте разберемся, что же такое рациональное питание. Название происходит от латинского «Rationalis» – умный. Это физиологически полноценное питание здоровых людей, которое есть разнообразным и сбалансированным по всем компонентам.

Рациональное питание следует рассматривать, как одну из главных составных частей здорового образа жизни, как один из факторов продления активного периода жизнедеятельности.

Организм человека подчиняется законам термодинамики. Читать статью полностью »

Знаменитая советская актриса Любовь Орлова всегда поражала своей красивой фигурой, прекрасным цветом лица, хорошим настроением, жизнерадостностью. Один из секретов актрисы – это скоординированное питание.

Завтрак: 150 г
любой каши (гречневая, перловая, пшенная, «геркулес», манная) на воде или молоке с добавлением столовой ложки любых орехов, изюма или кураги. В качестве добавки можно использовать также орехи грецкие, бразильские, кешью, кедровые, миндаль, арахис, семечки, фундук, порезанные кусочками бананы, апельсины, яблоки и т. Читать статью полностью »

Рассчитана "жидкая" диета на 19 дней и делится на два периода. Первый — "строгий" (7 дней) — обеспечит максимальную потерю веса, а второй — «реабилитационный» (12 дней) — не только закрепит результат, но и не даст набрать лишние килограммы.

Не пугайтесь, вам не придется в течение первой недели пить одну воду, так вы лишь навредите своему здоровью. В рацион обязательно надо включать хотя бы немного твердой пищи. Тушеные овощи, например, являются полноценным источником углеводов. А в роли поставщика белка прекрасно выступит отварное постное мясо (крольчатина или курица, не более 100 г), и съедать его нужно в первой половине дня, желательно до 15—16 часов, при условии, что вы засыпаете до полуночи. Читать статью полностью »

Современная медицина считает, что на 85% состояние нашего здоровья зависит от питания. Но существующие на сегодняшний день способы получения, обработки, хранения и приготовления пищи сводят на нет ее питательную и биологическую ценность. Мало того, что эта пища не обеспечивает все возрастающие потребности человека в витаминах, микро- и макроэлементах, аминокислотах и других питательных веществах, она еще и способствует их усиленному выделению, что приводит к дальнейшему ухудшению состояния здоровья.

Первым выделил витамин в кристаллическом виде польский ученый Казимир Функ в 1911 году. Читать статью полностью »

Чтобы сбросить 5- 10 кг, диету необходимо выдержать 21 день. Первые два дня молочные, затем два белковых дня, далее – два овощных. После этого молочные дни отменяются, а белковые и овощные чередуются. Первый и второй день английской диеты – молочные.

1-й и 2-й день

Утром: один стакан молока и кусочек хлеба

13:00 – один стакан молока

16:00 – один стакан молока снова с кусочком хлеба.

19:00 – один стакан молока

3-й и 4-й день

Утром: Кофе с молоком без сахара, кусочек хлеба, по пол столовой ложке масла и меда

13:00 – чашка мясного или рыбного бульона, 150 – 200 г отварного мяса или рыбы; 2 столовые ложки зеленого горошка, кусочек хлеба

16:00 – один стакан молока или чая, пол столовой ложки меда.

19:00 – что-то одно на выбор или 2 яйца, или один стакан кефира, или 50 г сыра, мяса, или рыбы с одним кусочком хлеба.

5-й и 6-й день

Утром: два апельсина или два яблока.

13:00 – тарелка овощного супа без картофеля – заправить столовой ложкой растительного масла; салат, винегрет или овощное рагу на растительном масле, кусочек хлеба.

16:00 – фрукты, любые, кроме бананов.

19:00 – салат, пол столовой ложки меда, стакан чая.

Диета относится к числу строгих, поэтому дополнительно рекомендуется прием поливитаминов. Читать статью полностью »

Вы наверняка интересовались этим вопросом – какой оптимальный промежуток времени должен быть между подходами (сетами), чтобы получить максимальную отдачу от выполнения упражнения. Отдохнешь больше – "остынут" мышцы, отдохнешь меньше – не успеешь восстановить силы.

В этой области уже давно проведены исследования. В результате было выявлено, что продолжительность отдыха зависит от цели, которую вы преследуете своими тренировками. Хотите стать сильнее – одно время отдыха, выносливее – другое и т.д.

Тренировки для увеличения силы Для наращивания силы отдыхайте от 3 до 5 минут. Читать статью полностью »

Экстремальные способы борьбы с лишним весом

Борьба с излишним весом, наверное, одно из самых древних женских единоборств. Особенно этот вид спорта обостряется перед праздниками. А в последние дни перед Новым годом можно устраивать настоящие Олимпийские игры. Тем более что многие, стараясь-таки натянуть на себя модное вечернее платье, становятся победительницами.

Для тех же, кто еще не стал мастером спорта в похудании, мы предлагаем свои быстрые диеты.

Сбросить вес за неделю

В принципе, чтобы значительно похудеть (на 5-8 кг) хватит и недели. Читать статью полностью »