FitneSS Planet

Эта диета полностью сбалансирована, ее можно придерживаться сколь угодно долго. Калорийность ее составляет от 1000 до 1400 ккал в день. Кроме того, необходимо добавить физическую нагрузку до 30 минут ежедневно. Если придерживаться этого режима достаточно долго, лишний вес будет постепенно уходчть (до 5 кг в месяц), без стрессов и вреда для здоровья.

Пить во время диеты можно зеленый чай, минеральную воду, соки – как минимум 1,5 литра вдень. Продукты распределить на 3-5 приемов пищи. И вообще, чем больше приемов пищи – тем лучше, тем более выраженным будет эффект. Необходимо исключить из рациона все продукты, кроме нижеперечисленных.Салат заправлять оливковым маслом, соль употреблять в меру. Состав продуктов менять не рекомендуется.

Понедельник

Рыбный день

Каша (овсяная или гречневая, можно на нежирном молоке) 150 г

Творог 0-4,5 % жирности 250 г

Суп (на овощном бульоне) 250 г

Хлеб ржаной 40 г

Рис отварной 150 г

Горбуша отварная 150 г

Салат из томатов, огурцов и зелени 300 г

Масло оливковое 10 г.

Фрукты или ягоды 200 г

Вторник

Мясной день

Каша 150 г

Творог4,5 % жирности 250 г

Суп 250 г

Овощное рагу 200 г

Телятина или говядина отварная 200 г

Салат овощной 300 г

Масло оливковое 10 г

Фрукты или ягоды 200 г

Среда

Яично-молочный день

Каша 100 г

Творог 4,5% жирности 250 г

Яйца 100 г

Салат из огурцов и капусты 300 г

Масло оливковое 10 г

Сырники 250 г

Сметана 250 г

Фрукты или ягоды 200 г

Четверг

Рыбный день

Каша 200 г

Йогурт 200 г

Сдобная выпечка 100 г

Суп 250 г

Хлеб ржаной 40 г

Картофель 200 г

Горбуша отварная 150 г

Салат овощной 300 г

Масло оливковое 10 г

Бананы 100 г

Пятница

Фруктовый день

Бананы 200 г

Курага 100 г

Изюм или виноград 100 г

Финики 100 г

Апельсины 100 г

Яблоки 100 г

Йогурт 250 г

Суббота

Куриный день

Творог 100 г

Яйца 50 г

Бананы 100 г

Суп 250 г

Хлеб ржаной 40 г

Салат овощной 300 г

Масло оливковое 10 г

Макароны 200 г

Курица отварная 100 г

Сдобная выпечка 50 г

Воскресенье

Есть можно все, что душе угодно, но только не объедаться!!!