FitneSS Planet

Целью новых исследований в этой области было – сравнить действие 40 минут интенсивных занятий аэробикой и упражнений с отягощением на расходование энергии в состоянии покоя в течение 19-67 часов после тренировки.

Методы исследования

Проводилось сравнение расходования энергии в состоянии покоя после 40 минутных занятий аэробикой (80% от максимального пульса) и упражнений с отягощением (10 повторов при 80% от максимальной нагрузки, 8 упражнений по 2 подхода) через 19, 43 и 67 часов после тренировки.

23 темнокожих и 22 белых женщины в произвольном порядке были распределены в 3 группы. Одна группа занималась аэробикой, вторая – упражнениями с отягощением, а третья, контрольная, не делала никаких упражнений. Тренировки проводились в течение 25 недель. Расходование энергии в состоянии покоя измеряли после 12 часов голодания.

Результаты

Тесты, сделанные через 19 и 43 часа после тренировок, зафиксировали разницу в 50 ккал (1310 ± 196 до 1260 ± 161 ккал), а тесты, сделанные через 43 и 67 часов, зафиксировали разницу в 34 ккал (1310 ± 196 до 1276 ± 168 ккал). Это – результаты группы, занимавшейся аэробикой.

В группе, выполнявшей упражнения с отягощением изменений зафиксировано не было (19 часов – 1256 ± 160 ккал; 43 часа – 1251 ± 160 ккал; 67 часа – 1268 ± 188 ккал). Количество эпинефрина в моче увеличилось только при занятиях аэробикой. Результаты тестирования через 19, 43 и 67 часов показали зависимость расходования энергии в состоянии покоя и количеством эпифенерина в моче (r = 0.76, p < 0.01 и 0.68, p < 0.03 соответственно).

Выводы

Полученные результаты не противоречат результатам схожих исследований во время занятий аэробикой большей продолжительности и показывают, что 40-минутное занятие аэробикой увеличивает расходование энергии в состоянии покоя в течение 19 часов у темнокожих и белых женщин. Такие результаты не были зафиксированы после 40 минут упражнений с отягощением. Это еще раз доказывает, что аэробная нагрузка является более действенным способом "раскручивания" метаболизма, чем занятия в тренажерном зале.