FitneSS Planet

На Востоке верят, что в рисе кроется секрет долголетия. Диетологи считают его идеальным дополнением к белковой пище, так как он замедляет хлеб. Рис замечателен тем, что содержит необходимые организму вещества и не способствует увеличению веса.

Понедельник

Завтрак: стакан молока, небольшой тост из черного хлеба.

Обед: 150 г
риса, 100 г
салата из сырых овощей.

Ужин: 100 г
отварного мяса, 150 г
салата из сырых овощей, стакан яблочного сока.

Вторник

Завтрак: 100 г
обезжиренного творога.
Чашка несладкого чая или черного кофе.

Обед: 150 г
отварного мяса, 100 г
риса.

Ужин: 200 г
салата из свежих помидоров, репчатого лука, заправленного небольшим количеством растительного масла, стакан томатного сока.

Среда

Завтрак: 100 г
отварного мяса. Чашка несладкого чая.

Обед: 150 г
отварной рыбы, 150 г
салата из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком.

Ужин: 150 г
риса, яблоко, стакан яблочного сока.

Четверг

Завтрак: 100 г
отварной постной свинины. Чашка несладкого чая или черного кофе.

Обед: тарелка овощного супа на нежирном мясном бульоне. Небольшой ломтик черного хлеба.

Ужин: 100 г
отварного мяса, 150 г
риса, стакан яблочного сока.

Пятница

Завтрак: стакан молока, тост из черного хлеба.

Обед: 150 г
отварной рыбы, 2 вареных картофелины, 100 г салата из свежей тертой моркови с небольшим количеством сметаны.

Ужин: 100 г
отварной нежирной баранины. 150 г салата из свежих овощей.

Суббота

Завтрак: яйцо всмятку. Чашка несладкого чая. 2 сухие печенины.

Обед: 100 г
риса, 100 г
oтварного мяса.

Ужин: 200 г
отварной рыбы, 100 г
салата из фруктов (яблок, слив, груш, апельсинов). Чашка апельсинового сока.

Воскресенье

Завтрак: 100 г
отварного мяса, тост из черного хлеба. Чашка несладкого чая или черного кофе.

Обед: 100 г
риса, 150 г
салата из сырых овощей, заправленного растительным маслом.

Ужин: 200 г
отварной нежирной баранины, 100 г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком.