FitneSS Planet

Архив за 06.02.2010

Пиколинат хрома (Chromium Picolinate) известен, как препарат, способствующий снижению веса. В описаниях можно найти следующие эффекты:

формирование и поддержание рельефной мускулатуры без жировой ткани;

стабилизация достигнутого веса после диеты и похудения;

регулирование аппетита и уменьшение тяги к сладкому;

способствование снижению сахара крови и использованию его как топлива для работающей мышцы;

регулирование уровня инсулина – самого сильного анаболического гормона в крови.

Ученые Университета штата Коннектикут (University of Connecticut, Human Performance Laboratory) провели исследование с целью выяснить влияние пиколината хрома на гликогеновый синтез и инсулиновую реакцию (журнал “Медицина и наука в спорте и тренировках”, №12, декабрь 2006).

Для эксперимента были выбраны 16 мужчин с ожирением. Читать статью полностью »

На Востоке верят, что в рисе кроется секрет долголетия. Диетологи считают его идеальным дополнением к белковой пище, так как он замедляет хлеб. Рис замечателен тем, что содержит необходимые организму вещества и не способствует увеличению веса.

Понедельник

Завтрак: стакан молока, небольшой тост из черного хлеба.

Обед: 150 г
риса, 100 г
салата из сырых овощей.

Ужин: 100 г
отварного мяса, 150 г
салата из сырых овощей, стакан яблочного сока.

Вторник

Завтрак: 100 г
обезжиренного творога. Читать статью полностью »

Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока ещё способны сгибаться.

Сначала несколько полезных советов для новичков. 1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)

2. Растягивание – это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.

3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. Читать статью полностью »

Стрип-дэнс – это не только эротический танец, это маленький спектакль, искусство преподнести себя и красиво раздеться.

Стриптиз (от английского strip-tease) переводится как "обнажаться, обольщая, дразня". Это танцевальное направление родилось в начале прошлого века в развлекательных заведениях, где эстеты могли хотя бы краем глаза взглянуть на запретный в то время плод – обнаженное прекрасное женское тело.

В начале 20 века женщина была крайне закрепощена в своих нарядах. Читать статью полностью »

Суть интервальной тренировки заключается в чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки. Эти интервалы могут быть измерены многими различными способами, периодами времени, расстояний или частоты пульса. Основные принципы интервальной тренировки:

продолжительность нагрузки – от 2 до 12 минут (в дальнейшем увеличивается до 15 минут);

интенсивность в фазе нагрузки должна – 60 – 80% от максимальной частоты пульса (максимальная частота пульса определяется по формуле "220 – возраст в годах");

фаза отдыха по продолжительности равняется фазе нагрузки;

частота пульса в фазе отдыха должна быть не менее 40 – 50% от максимальной;

циклы нагрузки и отдыха обычно повторяются от 5 до 10 раз.

Метод интервальной тренировки основан на повторении упражнений столько раз, сколько это требуется для каждого тренировочного занятия. Читать статью полностью »

Люблю я ма-ка-ро-ны,

 хоть говорят,         

они меня погубят!    

Из хита 60-х. .

А теперь давайте отвлечемся на время от оздоровительной физкультуры и поговорим о питании. Первое, и, отмечу, абсолютно правильное, желание каждого человека, здоровье которого начало ухудшаться – «сесть на диету». Мотивы у всех одни: улучшить самочувствие, внешний вид, каким-то образом ускорить выздоровление. Если болезнь достаточно серьезна, то диету, как правило, назначает врач.

Ну, а если вы имеете набор обычных для нашего времени недугов или просто хотите нормализовать свой вес, вам придется выбрать оздоравливающее питание самому. Читать статью полностью »

Витамин В12 влияет на кровообразование, активирует процессы свертывания крови, участвует в синтезе различных аминокислот, нуклеиновых кислот, активирует процессы обмена углеводов и жиров. Оказывает благоприятное влияние на функции печени, нервной и пищеварительной систем.

При недостаточном потреблении витамина В12 возникает анемия, нарушаются функции нервной системы, появляется слабость, головокружение, одышка, снижается аппетит. Всасывание витамина В12 в желудке происходит только после соединения его с особым белковым веществом. Читать статью полностью »

Кальций является незаменимым пищевым макроэлементом, необходимым для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Кальций составляет (вместе с фосфором) основу костной ткани, активизирует деятельность ряда важнейших ферментов, участвует в поддержании ионного равновесия в организме, влияет на процессы, происходящие в нервно-мышечной и сердечно-сосудистой системах, влияет на свертываемость крови.

Характерными клиническими проявлениями недостатка кальция в организме являются повышенная возбудимость нервной системы и приступы болезненных судорог (тетания).

Потребность взрослых людей в кальции – около 0,6-2 г. Читать статью полностью »

Обязательно посоветуйтесь со своим врачом Пожалуй, только во время беременности увеличение талии на несколько сантиметров может порадовать женщину. Однако смутная тревога все равно не оставляет будущую маму: что будет потом? Удастся ли похудеть до прежнего размера? Как питаться, чтобы и самой не набрать вес, и малыша не обделить всем необходимым? Эту проблему решить очень просто: существуют схемы питания, одобренные гинекологами, и диетологами, которые помогут ребенку сохранить здоровье, а маме – уверенность в том, что она легко вернет прежнюю форму.

Первый триместр: хороший задел

Сейчас организм переживает адаптацию к новому для него состоянию. Читать статью полностью »